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每天晨起练这8个动作,让你一整天都元气满满!
作者:admin    发布时间: 2019-11-18 12:37

5、 英雄前屈

2、 站立前屈

4、 猫牛式

3、 三角式

迎接新一天最好的方式就是瑜伽!早上瑜伽会让你更有活力,即使忙活一整天也不会觉得累!

7、坐姿体侧屈

8、仰卧脊柱扭转

6、下犬式

今天给大家分享一套瑜伽序列,打开身体,活力满满,迎接新的一天!

原标题:每天晨起练这8个动作,让你一整天都元气满满!

山式站立,双脚分开与髋同宽 屈左膝,将左脚放在右大腿根部 左膝盖向外打开,指向左侧 吸气,双手臂向上延展合十 展开全文 山式站立,双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向上,侧腰拉长 呼气直背前屈向下,腹部找大腿 双手抱住小腿后侧,坐骨向上提 头自然放松,保持5-8个呼吸 双脚分开一腿长,右脚外展 吸气双手侧平举,侧腰延展 呼气身体向右侧屈,右手撑砖 左手指向正上方,转头看左指尖 保持5-8个呼吸,换反侧练习 跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地 吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔 呼气,转动骨盆向下,拱背低头 注意一节一节有控制的延展脊柱 配合呼吸,重复练习5-8组 跪立,双脚并拢,双膝分开 臀部坐在脚后跟上,大腿根向下压 吸气延展侧腰,呼气前屈向下 双手向前伸直,侧腰拉长 额头点地,保持5-8个呼吸 俯卧,双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽,脚尖回勾 呼气手推地,臀部向后向上 背部延展,大腿根向后推 双腿伸直,脚跟向下踩 脖子延展,保持5-8个呼吸 手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴 左腿向前伸直,吸气手臂上举 呼气扭转身体向右,胸腔朝向右膝 吸气侧腰延展向上,呼气向左侧屈 左手抓左脚掌,右手绕过头顶抓左手 转头看上方,保持5-8个呼吸,换反侧

1、树式

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